Главная Статьи как правильно питаться, чтобы похудеть

как правильно питаться, чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Наилучшие диеты — это те, которые предлагают хорошо сбалансированную пищу со сниженным общим уровнем калорий. Такие диеты дадут вам возможность худеть на 450-900 грамм в неделю.

Употребляйте больше овощей, фруктов, рыбы, растительного масла, содержащих малое количество калорий. Старайтесь избегать таких высококалорийных продуктов, как конфеты, торты, пирожные, пироги.

Никогда не ешьте во время чтения, просмотра телевизионных программ или посещения спортивных мероприятий.

Снизьте потребление соли до 5-6 граммов в сутки.

Не забывайте о своем возрасте! Суточный калораж пищи с годами должен снижаться.

Планируйте свое питание в соответствии с энергозатратами. В этом вам поможет счетчик калорий Покровского или счетчик калорий «Рацион» которые можно приобрести в аптеке.

Очень важно избегать переедания, т.е. однократного приема большого количества пищи. Вставать из-за стола лучше всего с небольшим чувством голода.

Врач ТОГБУЗ «ВФД» Коновалова Е.И.