Главная Статьи 21.11.2017 Профилактика заболеваний сердечно - сосудистой системы

21.11.2017 Профилактика заболеваний сердечно - сосудистой системы

За последние столетия люди стали жить в среднем намного дольше, но не перестали при этом болеть. Если в прежние времена основными причинами смертности были различные эпидемии (чума, холера и т .д.), то в наше время «модно» стало болеть, в первую очередь, сердечно - сосудистыми заболеваниями. В результате смертность от них составляет около трети от всех смертей в мире.

Профилактика сосудисто-сердечных заболеваний с помощью физических упражнений для сердца сомнений в своей пользе не вызывает. Активные занятия, особенно проводимые на открытом воздухе, насыщают кислородом ткани и клетки организма. Сердечная мышца укрепляется, а кровообращение становится интенсивнее. Очень полезны различные аэробные занятия, вызывающие увеличение числа сердечных сокращений: бег, ходьба, велосипедные и лыжные прогулки.

Известно, что причиной развития атеросклероза является отложение на стенках кровеносных сосудов холестерина и липидов, сужающих их просветы, а то и вовсе закупоривающих. Профилактика сердечно сосудистых заболеваний, а именно атеросклероза, с помощью физических упражнений действует так: излишки потреблённых жиров не оседают на стенках сосудов, а сжигаются во время тренировки организмом, при этом кровоток увеличивается, поддерживая нормальный уровень липидов в крови.

Выбор физических нагрузок должен соотноситься с функциональным состоянием и возрастом человека, наличием у него каких-либо сердечно сосудистых проблем.

Тем, кто никогда спортом и даже физкультурой не занимался, лучше всего начать с ходьбы. Минимальная динамическая нагрузка, рекомендуемая медиками, такова: трижды в неделю по полчаса в комфортном темпе. Занимающиеся оздоровительным бегом не должны за неделю «убегать» больше, чем на 30-40 км, поскольку дальше уже резервы организма начинают истощаться, снижая трудоспособность.

Лечебную физкультуру нужно проводить в удобной одежде и в хорошо проветриваемых помещениях.

Но к занятию физкультурой есть ряд противопоказаний:

·         Острая сердечная недостаточность.

·         Острые формы ревматизма, эндокардита и миокардита.

·         Нарушения сердечного ритма на фоне сильных болей в области грудины.

·         Инфаркт миокарда.

 

 

Чтобы профилактика сосудисто-сердечных заболеваний при тренировках была максимально эффективной, следует соблюдать некоторые правила:

·         Тренировка начинается с разминки.

·         Занятия должны проходить не реже 3 раз в неделю.

·         Частота пульса не должна превышать 140 ударов.

·         При головокружениях, тошноте или болях в сердце занятия тотчас прекращаются.

Медики давно знают про тесную взаимосвязь между мозгом, гормональной и сердечно сосудистой системами и то, что любые сильные, особенно негативные, эмоции: гнев, страх, раздражительность неизменно бьют по сердцу.Поэтому для предупреждения сосудистых спазмов рекомендуется:

·         Чаще выбираться на природу, подальше от городской суеты.

·         Научится не воспринимать близко к сердцу бытовые неурядицы и мелкие неприятности.

·         Слушать классическую и другую расслабляющую музыку.

·         Стараться, приходя домой, забывать про работу.

·         Искать в жизни позитивные моменты.

·         При волнениях пользоваться пустырником или другими натуральными препаратами.

·         Избавляться от вредных привычек.

За последние столетия люди стали жить в среднем намного дольше, но не перестали при этом болеть. Если в прежние времена основными причинами смертности были различные эпидемии (чума, холера и т .д.), то в наше время «модно» стало болеть, в первую очередь, сердечно - сосудистыми заболеваниями. В результате смертность от них составляет около трети от всех смертей в мире.

Профилактика сосудисто-сердечных заболеваний с помощью физических упражнений для сердца сомнений в своей пользе не вызывает. Активные занятия, особенно проводимые на открытом воздухе, насыщают кислородом ткани и клетки организма. Сердечная мышца укрепляется, а кровообращение становится интенсивнее. Очень полезны различные аэробные занятия, вызывающие увеличение числа сердечных сокращений: бег, ходьба, велосипедные и лыжные прогулки.

Известно, что причиной развития атеросклероза является отложение на стенках кровеносных сосудов холестерина и липидов, сужающих их просветы, а то и вовсе закупоривающих. Профилактика сердечно сосудистых заболеваний, а именно атеросклероза, с помощью физических упражнений действует так: излишки потреблённых жиров не оседают на стенках сосудов, а сжигаются во время тренировки организмом, при этом кровоток увеличивается, поддерживая нормальный уровень липидов в крови.

Выбор физических нагрузок должен соотноситься с функциональным состоянием и возрастом человека, наличием у него каких-либо сердечно сосудистых проблем.

Тем, кто никогда спортом и даже физкультурой не занимался, лучше всего начать с ходьбы. Минимальная динамическая нагрузка, рекомендуемая медиками, такова: трижды в неделю по полчаса в комфортном темпе. Занимающиеся оздоровительным бегом не должны за неделю «убегать» больше, чем на 30-40 км, поскольку дальше уже резервы организма начинают истощаться, снижая трудоспособность.

Лечебную физкультуру нужно проводить в удобной одежде и в хорошо проветриваемых помещениях.

Но к занятию физкультурой есть ряд противопоказаний:

·         Острая сердечная недостаточность.

·         Острые формы ревматизма, эндокардита и миокардита.

·         Нарушения сердечного ритма на фоне сильных болей в области грудины.

·         Инфаркт миокарда.

 

 

Чтобы профилактика сосудисто-сердечных заболеваний при тренировках была максимально эффективной, следует соблюдать некоторые правила:

·         Тренировка начинается с разминки.

·         Занятия должны проходить не реже 3 раз в неделю.

·         Частота пульса не должна превышать 140 ударов.

·         При головокружениях, тошноте или болях в сердце занятия тотчас прекращаются.

Медики давно знают про тесную взаимосвязь между мозгом, гормональной и сердечно сосудистой системами и то, что любые сильные, особенно негативные, эмоции: гнев, страх, раздражительность неизменно бьют по сердцу.Поэтому для предупреждения сосудистых спазмов рекомендуется:

·         Чаще выбираться на природу, подальше от городской суеты.

·         Научится не воспринимать близко к сердцу бытовые неурядицы и мелкие неприятности.

·         Слушать классическую и другую расслабляющую музыку.

·         Стараться, приходя домой, забывать про работу.

·         Искать в жизни позитивные моменты.

·         При волнениях пользоваться пустырником или другими натуральными препаратами.

·         Избавляться от вредных привычек.