Главная Статьи 22.02.2017 ТРЕНИРОВКА СОСУДОВ ГОЛОВНОГО МОЗГА

22.02.2017 ТРЕНИРОВКА СОСУДОВ ГОЛОВНОГО МОЗГА

К головному мозгу идут две внутренние сонные и две позвоночные артерии, 1500 км составляет общая протяженность наиболее мелких сосудов мозга — капилляров. Ухудшение кровотока в артериях и сосудах немедленно ведет к недостаточности мозгового кровообращения и снижению работоспособности.

В обычном положении — стоя, сидя или лежа — давление крови в сосудах головы определяется давлением, которое создает сердце. При выполнении таких упражнений, как все возможные стойки вниз головой, подъем ног лежа на спине, к этому давлению прибавляется напор, создаваемый весом столба крови высотой, равной росту человека. Дополнительный напор требует ответного повышения напряжения стенок сосудов и существенного изменения характера работы сосудистой системы. Систематическое повторение этих упражнений является высокоэффективной тренировкой всех сосудов головы. Однако не всем можно выполнять эти упражнения, позиция вниз головой жизненно опасна для лиц, склонных к гипертонии, имеющих близорукость более 3 диоптрий. Посоветуйтесь лучше с врачом.

Большое влияние на сосудистую систему мозга оказывают дыхательные упражнения. Во время вдоха кровенаполнение уменьшается, а при выдохе увеличивается. Воздействие более значительно ,если увеличивается интенсивность дыхания и возникает помеха для прохождения воздуха, например, при дыхании только через нос или через одну ноздрю.

Еще большие перепады давления в венозных сосудах головы вызывают упражнения, в которых выдох завершается энергичным выталкиванием воздуха. Все это улучшает обменные процессы в головном мозге.

Раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение сосудов головного мозга.

Тот факт, что после выполнения упражнений в виде разнообразных движений глазами

возникает ощущение бодрости после умственного утомления, объясняется наличием определенных функциональных связей между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга, а также активизацией кровообращения в мышцах, управляющих движениями глаз. При выполнении дыхательных упражнений возникает ощущение нехватки воздуха. Это сигнал об избытке в крови углекислоты, при котором сосуды расширяются. Последующее глубокое дыхание возвращает их в нормальное состояние.

Дыхательную гимнастику можно выполнять и во время ходьбы. Пройти 0,5 — 1 км, дыша через нос, при вдохе выпячивать, а при выдохе втягивать живот. Во время ходьбы в умеренном темпе сделать полный вдох на 4, 6 или 8 шагов. Затем задержать

дыхание на 2, 3 или 4 шага. Полный выдох делается опять на 4, 6, 8 шагов. После

выдоха — задержка дыхания прежней продолжительности (2, 3, 4 шага) или несколько дольше. В следующем упражнении выдох делается толчками через плотно

сжатые губы. В ходе повторений продолжительность вдоха может возрастать до 12 шагов и более, а в связи с этим может возрастать и задержка дыхания. После вдоха

средней глубины сделать выдох, задержать дыхание и пройти 10 -16 шагов до появления чувства нехватки воздуха. Комплекс дыхательных упражнений следует проделывать 2 — 3 раза в день.

При использовании дыхательных упражнений необходима осторожность в интенсивности и числе повторений. Излишняя доза не только снижает положительный эффект, но и может привести к противоположным результатам.